Notre intestin abrite des millions de bactéries qui constituent notre flore intestinale ; nous appelons cela le microbiome ou la microflore. Une flore intestinale saine joue un rôle très important dans notre digestion et dans le maintien d’un système immunitaire sain. Ces bactéries ne nous rendent donc pas malades, mais sont au contraire importantes pour notre santé et la prévention des maladies. Le microbiome peut changer en permanence, par exemple en raison de la nourriture que nous mangeons, des médicaments que nous prenons ou de nos habitudes de vie. Dans cet article, nous allons vous présenter la flore intestinale : qu’est-ce qu’une flore intestinale saine ou malsaine, quels symptômes peuvent apparaître en cas de mauvaise flore intestinale et, surtout, comment maintenir votre santé intestinale aussi saine que possible ? Lisez vite ce qui suit.
Causes et symptômes d'une mauvaise flore intestinale
La composition de votre flore intestinale dépend de nombreux facteurs, notamment de vos habitudes de vie, de votre consommation de médicaments et de vos antécédents médicaux.
Une flore intestinale saine est capable de décomposer et d’absorber les nutriments, et aide le système immunitaire à prévenir les infections. En outre, la flore intestinale synthétise certaines vitamines, telles que la vitamine K et certaines vitamines B. Une flore intestinale malsaine est une flore déséquilibrée, provoquant un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Ce déséquilibre peut provoquer divers symptômes de problèmes intestinaux, tels que des douleurs abdominales, des flatulences, de la diarrhée, de la constipation, de la fatigue et une diminution de l’appétit. En outre, une flore intestinale malsaine peut entraîner des problèmes de digestion et d’absorption des nutriments. Il peut en résulter une carence en nutriments importants tels que les vitamines et les minéraux, ce qui se traduit par toute une série de troubles physiques. En outre, les mauvaises bactéries présentes dans l’intestin peuvent provoquer la production de gaz, ce qui peut entraîner des douleurs abdominales, des flatulences et des ballonnements. Une flore intestinale malsaine peut également entraîner des diarrhées et de la constipation.
Les causes d’un microbiome intestinal malsain sont diverses et complexes et font actuellement l’objet de nombreuses recherches. Quoi qu’il en soit, l’une des principales causes d’un microbiome perturbé est un mode de vie malsain, comme une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fibres, le stress et le manque d’activité physique. L’utilisation d’antibiotiques et d’autres médicaments peut également affecter la flore intestinale en tuant non seulement les bactéries nocives, mais aussi les bonnes bactéries. Des recherches ont montré que les personnes souffrant de certaines maladies ont une composition altérée du microbiome. Cependant, nous ne savons pas encore si ce changement est dû à la maladie ou si le microbiome modifié a réellement causé la maladie.
Il est important de savoir qu’une flore intestinale malsaine ne doit pas nécessairement provoquer des symptômes. Certaines personnes ont une flore intestinale perturbée sans présenter de symptômes. Inversement, les personnes ayant des problèmes intestinaux peuvent avoir une flore intestinale saine. Il est donc important d’être à l’écoute de son corps et de contacter un médecin en cas de troubles intestinaux persistants.
Autotest intestinal
Plusieurs tests sont disponibles pour évaluer la santé de la flore intestinale, notamment des tests de selles, des tests respiratoires et des tests sanguins. Ces tests peuvent donner un aperçu de la composition de la flore intestinale et aider à identifier les bactéries spécifiques qui peuvent être responsables d’une flore intestinale malsaine. Cependant, il est important de noter que les connaissances sur la flore intestinale sont encore en développement et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la signification de ces tests. Chez Easly, nous proposons un test de l’intestin et du microbiome qui vous permet de découvrir facilement s’il existe un déséquilibre dans votre microbiome.
Tests connexes
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Rétablir une flore intestinale perturbée grâce au mode de vie
Heureusement, il existe plusieurs moyens d’améliorer la flore intestinale par le biais du mode de vie. Une alimentation riche en fibres peut augmenter la diversité et le nombre de bactéries saines dans l’intestin. Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les aliments fermentés tels que le yaourt et le kéfir sont d’autres aliments qui peuvent contribuer à la santé de la flore intestinale. L’exercice physique régulier peut également contribuer à la santé de la flore intestinale. Une étude récente a montré que l’exercice régulier peut aider à restaurer une flore intestinale malsaine. Éviter le stress et dormir suffisamment peut également contribuer à la santé de la flore intestinale. Le tabagisme a un effet structurel négatif prouvé sur le microbiome.
Les probiotiques et les prébiotiques peuvent également contribuer à une bonne santé intestinale chez certaines personnes. Les probiotiques sont des bactéries vivantes considérées comme bénéfiques pour la flore intestinale et que l’on trouve dans les aliments fermentés et les compléments alimentaires. Toutefois, les preuves que les probiotiques peuvent contribuer de manière pertinente et significative à la santé intestinale sont encore insuffisantes. Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui ne sont pas digérées par l’organisme, mais qui servent de nourriture aux bactéries saines de l’intestin. On trouve des prébiotiques dans des aliments tels que l’ail, l’oignon, les bananes et l’avoine, et leur efficacité pour la santé intestinale a été prouvée.
Conclusion
Une flore intestinale saine est très importante pour notre santé. Une flore intestinale malsaine peut entraîner divers symptômes et contribuer au développement de maladies gastro-intestinales. Heureusement, il existe plusieurs moyens d’améliorer la flore intestinale par le biais du mode de vie, notamment en consommant des aliments riches en fibres, en faisant régulièrement de l’exercice et en évitant le stress. Il est important de rappeler que les connaissances sur la flore intestinale sont encore en développement et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement l’importance de la flore intestinale et le rôle que le mode de vie peut jouer pour l’améliorer.
Sources :
- Centre de nutrition – Microbiome https://www.voedingscentrum.nl
- Fondation MDL – Microbiome https://www.mlds.nl
- Centre de nutrition – Probiotiques https://www.voedingscentrum.nl
