Les problèmes de santé mentale liés au travail, également appelés symptômes d’épuisement professionnel, sont de plus en plus courants de nos jours. Selon CBS (Statistiques Pays-Bas), jusqu’à 17 % des personnes ont souffert de problèmes de santé mentale liés au travail en 2019. Les problèmes de santé mentale liés au travail peuvent se manifester par un surmenage ou un épuisement professionnel. Pour le diagnostic et le traitement, il est crucial de comprendre la distinction entre ces deux formes. Dans ce blog, nous approfondirons ce qu’est exactement l’épuisement professionnel, ce que l’on ressent, les symptômes et les signes qui y sont associés, et en quoi il diffère du surmenage et de la dépression. De plus, nous explorerons les causes d’un burn-out et fournirons des informations sur son traitement et sur la manière de se remettre d’un burn-out. Bien entendu, nous vous proposerons également des conseils pour prévenir le burn-out. Commençons!
Qu'est-ce qu'un burn-out?
Le burn-out est une forme grave de surmenage caractérisée par un épuisement tant physique qu’émotionnel. Dans le burn-out, on observe un état d’épuisement total résultant d’une exposition prolongée et intense à des facteurs de stress excessifs, notamment au travail. Elle est souvent décrite comme un déséquilibre entre la charge d’une personne (les exigences et les responsabilités) et sa capacité (la capacité physique et mentale à faire face à ces exigences). Ce déséquilibre entraîne des symptômes mentaux tels qu’un sentiment de dépassement, une concentration réduite, une instabilité émotionnelle, ainsi que des symptômes physiques tels qu’une fatigue extrême, des maux de tête et des douleurs musculaires.
Les symptômes de l’épuisement professionnel, du surmenage et de la dépression peuvent se chevaucher. Il est donc important de clarifier les distinctions. Il est donc crucial de faire la différence entre les manifestations d’épuisement professionnel, de surmenage et de dépression, dont nous parlerons plus en détail dans le blog. Mais d’abord, explorons les symptômes associés au burn-out?
Quels sont les symptômes du burn-out?
Les symptômes du burn-out sont souvent divers et englobent à la fois des aspects physiques et émotionnels. Si les symptômes d’épuisement professionnel sont souvent liés au travail, ce n’est pas toujours le cas.
Les symptômes courants de l’épuisement professionnel comprennent:
- Fatigue extrême, même après une bonne nuit de sommeil – ce symptôme est prédominant dans le burn-out.
- Capacité réduite à se concentrer sur les tâches.
- Se sentir constamment pressé.
- Des habitudes de sommeil perturbées.
- Intolérance à la foule ou au bruit, ou sensation de surstimulation.
- Inquiétude excessive.
- Problèmes de concentration et de mémoire.
- Irritabilité accrue et sautes d’humeur.
- Symptômes physiques tels que maux de tête, douleurs musculaires et douleurs abdominales.
Lorsque les symptômes précités persistent pendant plus de six mois, on parle de burn-out.
Bien que les hommes et les femmes puissent souffrir d’épuisement professionnel, les symptômes peuvent varier légèrement. La recherche indique que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de symptômes d’épuisement professionnel liés aux relations de travail, tandis que les hommes peuvent ressentir des symptômes plus liés à la compétition et à l’obtention de résultats.
Différences entre surmenage, épuisement professionnel et dépression
Maintenant que vous savez ce que sont les symptômes de l’épuisement professionnel et quand nous le considérons comme un épuisement professionnel, explorons les distinctions entre le surmenage, l’épuisement professionnel et la dépression. Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas identiques.
La surmenage fait référence à un bref état de surcharge. Cela implique des symptômes liés à la tension, tels qu’une sensation de précipitation ou d’agitation, un mauvais sommeil et une instabilité émotionnelle accrue. Les personnes souffrant de surmenage éprouvent un sentiment de perte de contrôle et ont du mal à résoudre les situations stressantes courantes.
En revanche, l’épuisement professionnel implique des symptômes de surmenage prolongés, où une personne ressent ces symptômes pendant plus de six mois, la fatigue et l’épuisement jouant un rôle plus important que le surmenage. De plus, l’épuisement professionnel est souvent lié au travail, mais pas toujours.
La dépression, quant à elle, est une maladie qui affecte tous les aspects de la vie d’une personne. Cela implique une humeur maussade persistante pendant la majeure partie de la journée, un manque de plaisir dans des activités qui étaient auparavant agréables et des symptômes tels qu’insomnie ou un sommeil excessif, des sentiments de culpabilité, une diminution de l’appétit et une irritabilité ou une lenteur rapide.
Il est crucial de faire la différence entre le surmenage, l’épuisement professionnel et la dépression, car chacune de ces affections nécessite une approche et un traitement distincts. Si vous reconnaissez ces symptômes chez vous, il est conseillé d’en discuter avec votre médecin (de famille) afin de garantir un traitement et des conseils appropriés.
Causes d'un burn-out
Comme mentionné précédemment, l’épuisement professionnel est souvent lié au travail, tandis que les symptômes de surmenage peuvent résulter de diverses autres causes. Lorsque les symptômes de surmenage persistent pendant plus de six mois, la fatigue et l’épuisement étant particulièrement importants, nous parlons d’épuisement professionnel.
La cause du burn-out est souvent multifactorielle, ce qui signifie qu’il n’est pas possible d’identifier une seule cause sous-jacente aux symptômes. Au lieu de cela, plusieurs facteurs contribuent collectivement aux symptômes susmention
L’épuisement professionnel peut être causé par une combinaison de facteurs, notamment:
- Charge de travail élevée
- Manque d’autonomie et de contrôle sur le travail
- Des attentes élevées
- Déséquilibre entre travail et vie personnelle
- Soutien social limité au travail ou dans la vie personnelle
- Traits de personnalité tels que le perfectionnisme et une tendance à être trop impliqué
De plus, les situations stressantes dans la vie personnelle peuvent également entraîner une surcharge de travail. Les symptômes d’épuisement professionnel sont plus fréquents chez les personnes ayant déjà subi un surmenage, celles ayant un statut socio-économique faible, les personnes sans partenaire et celles souffrant de maladies chroniques ou potentiellement mortelles.
La durée de l’épuisement professionnel est très variable et dépend de la gravité de la situation, de la cause de l’épuisement professionnel, de la résilience de l’individu et du temps consacré à la guérison. Les symptômes de surmenage peuvent s’atténuer en quelques semaines, tandis que l’épuisement professionnel, par définition, dure plus de six mois. Une reconnaissance et une intervention précoces sont essentielles pour promouvoir le processus de rétablissement.
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Que faire en cas de burn-out ?
nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste. Grâce à une conversation avec votre médecin généraliste, il peut évaluer s’il existe une indication de surmenage, d’épuisement professionnel ou éventuellement d’une autre condition. Discutez également de vos inquiétudes avec votre employeur si vous pensez que vos symptômes sont liés au travail. En tant que salarié, vous avez le droit de demander conseil à un médecin du travail, que votre employeur devra organiser. Un médecin du travail peut vous conseiller si vous devez continuer à travailler, faire une pause ou travailler à temps partiel. Le médecin du travail est tenu au secret professionnel et n’est pas autorisé à divulguer vos plaintes à votre employeur.
Chez Easly, nous proposons le Burnout Stress Test. Dans ce test, nous administrons un questionnaire vérifié qui fait la distinction entre le surmenage, l’anxiété et la dépression. De plus, votre sang est testé pour déterminer les niveaux de cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent indiquer un stress excessif.
Récupération d'un burn-out
Se remettre d’un burn-out demande du temps et du dévouement. La durée de cette guérison dépend de la gravité de vos symptômes et de la cause sous-jacente des problèmes.
Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour faciliter la récupération:
- Prenez le repos et la relaxation au sérieux et établissez-vous des limites claires. Un dépassement continu de vos limites prolongera les symptômes. Il est crucial de retrouver un équilibre entre charge et capacité.
- Rechercher des conseils professionnels ; Renseignez-vous à ce sujet auprès de votre médecin généraliste ou médecin du travail. Vous pourrez par exemple être orienté vers un psychologue.
- Si vous avez pris un arrêt de travail pour maladie, essayez de maintenir une routine quotidienne cohérente ; se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour. Planifiez une activité physique quotidienne et assurez-vous de disposer de périodes de repos suffisantes.
- Maintenir un mode de vie sain : avoir une alimentation équilibrée et variée, pratiquer une activité physique régulière et veiller à un sommeil suffisant.
- Redécouvrez les passe-temps et les activités qui vous dynamisent.
- Apprenez des techniques de gestion du stress, telles que des exercices de pleine conscience et de respiration.
- Discutez avec un professionnel, comme un médecin du travail, des raisons qui poussent à développer un burn-out. Y a-t-il des problèmes à résoudre ? Y avait-il des situations qui auraient pu prédire ces symptômes ? Avoir un aperçu des causes de l’épuisement professionnel vous aide à être plus alerte et conscient de ces déclencheurs à l’avenir.
Comment prévenir un burn-out?
Se remettre d’un burn-out prend beaucoup de temps et vous pouvez même être temporairement incapable de travailler. Il est donc crucial de savoir comment prévenir un burn-out. Même si vous avez vécu un burn-out, il est important de découvrir comment en éviter un autre à l’avenir.
Prévenir un burn-out commence par reconnaître les signes avant-coureurs et prendre des mesures pour prévenir une éventuelle récidive:
- Créez un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle.
- Communiquez avec votre employeur sur les facteurs de stress potentiels (au travail et à la maison).
- Apprenez à prioriser et à déléguer les tâches lorsque cela est possible.
- Recherchez le soutien social de vos collègues, amis et famille.
- Investissez dans votre propre bien-être et assurez-vous de vous détendre suffisamment. Pratiquez une activité physique quotidienne, maintenez une alimentation saine, entourez-vous de personnes qui vous dynamisent et donnez la priorité à un sommeil suffisant.
- Un burn-out commence souvent par des symptômes liés à la tension. Si vous ressentez à nouveau des symptômes liés à la tension, il est conseillé de réfléchir aux causes sous-jacentes. Prenez des mesures pour traiter la cause profonde afin d’éviter l’apparition de symptômes supplémentaires.
Conclusion
Le burn-out est une maladie grave qui peut toucher tout le monde. Reconnaître les symptômes, comprendre les différences avec d’autres problèmes de santé mentale et prendre des mesures préventives sont essentiels pour éviter de souffrir d’épuisement professionnel. Si vous êtes curieux de savoir si vos symptômes peuvent correspondre à un surmenage, envisagez de passer le test d’effort Easly Burnout. Si vous souffrez de graves problèmes de santé mentale ayant un impact significatif sur votre vie quotidienne, nous vous recommandons toujours d’en discuter d’abord avec votre propre médecin. Avec des conseils appropriés, le surmenage et l’épuisement professionnel peuvent être traités efficacement.
