Test de stress lié à l’épuisement professionnel

Si vous avez eu trois des plaintes de stress suivantes pendant au moins six mois, vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel :

• Fatigue physique : sensation d’épuisement
• Vous vous sentez fatigué mentalement : vous avez du mal à vous concentrer et donc du mal à garder votre attention. Vous rencontrez également des problèmes de mémoire ; vous avez du mal à vous souvenir des choses
• Sommeil agité
• Irritabilité : être facilement en colère ou irritable
• Sensibilité à la foule ou au bruit
• Pleure facilement
• S’inquiéter excessivement
• Se sentir constamment pressé
• Vous sentez que vous ne pouvez plus faire face aux nombreux défis de votre vie. Vous vous sentez impuissant et vous sentez que vous n’avez aucun contrôle sur votre situation. Il semble que vous perdez le contrôle de votre vie
• Vous n’êtes plus en mesure d’accomplir correctement vos tâches quotidiennes. Cela peut affecter votre travail, vos études, votre environnement familial, vos contacts sociaux ou même dans la circulation.

Les hormones de stress sont des hormones libérées par les glandes surrénales pour rendre le corps temporairement plus alerte lors de situations de stress aigu et pour faciliter le réflexe «combat ou fuite». L’adrénaline joue un rôle central dans ce processus. Cependant, avec des stimuli de stress structurels, l’adrénaline peut s’épuiser. Dans ce cas, le cortisol, l’hormone du stress, prend le relais de l’adrénaline.

Dans une situation de stress, le cortisol stimule la libération de matériaux de construction et la production de glucose. Ces matériaux de construction et le glucose servent de carburant aux cellules du corps. Le cortisol affecte également la tension artérielle et joue un rôle dans le système immunitaire. Un excès de cortisol peut provoquer des symptômes tels qu’une prise de poids, une pression artérielle élevée, une peau fine, des ecchymoses et un gonflement du visage.

Avant de pouvoir s’attaquer au burn-out, il est important d’établir avec certitude qu’il y a bien un burn-out. Avec l’auto-test d’épuisement professionnel, vous pouvez déterminer les plaintes pouvant indiquer un épuisement professionnel. Si vous ressentez ces plaintes pendant au moins six mois et que le résultat du test indique un épuisement professionnel, il est sage de demander l’aide d’un professionnel. Un médecin peut établir le diagnostic proprement dit et aider à déterminer le chemin à suivre pendant la période de récupération.

Il est difficile de donner un chiffre exact à ce sujet, car la durée de récupération peut varier d’une personne à l’autre. Par exemple, depuis combien de temps votre burn-out était-il en préparation ? Recevrez-vous une aide professionnelle pendant la récupération? L’intensité de l’épuisement professionnel et la mesure dans laquelle vous êtes capable de supprimer vous-même les déclencheurs jouent également un rôle. Vous avez rapidement besoin de 12 semaines pour récupérer. Parfois, cela peut prendre un an ou plus pour récupérer complètement.

Le stress est un précurseur du burn-out. L’épuisement professionnel implique une période plus longue – au moins 6 mois ou plus – au cours de laquelle des symptômes de stress importants sont ressentis. Avec un test de symptômes de burn-out, on ne peut donc pas aller manger une glace du jour au lendemain.

Il n’y a pas de panacée universelle qui prévienne l’épuisement professionnel. Il est clair qu’il est important de bien prendre soin de son corps, en mangeant sainement et en faisant de l’exercice régulièrement. Il est également important que vous recherchiez suffisamment de moments de détente et que vous gardiez bien vos limites au travail. Appliquez des structures qui vous aident à garder le contrôle sur votre travail. Si vous souffrez de plaintes de stress, ne les ignorez pas. Parlez-en avec des collègues, des amis ou votre partenaire, faites un test d’épuisement professionnel et demandez de l’aide à un professionnel si vos symptômes persistent.

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