Nous y sommes tous confrontés tôt ou tard : le stress. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Quels sont les symptômes courants du stress ? Comment réduire le stress ? Existe-t-il des outils ou des exercices qui peuvent vous aider ? Il y a beaucoup à dire sur le stress et nous avons aussi des conseils. Alors commençons vite !
Qu'est-ce que le stress ?
En ce qui concerne la définition du stress, il n’existe pas de consensus scientifique. Certains scientifiques considèrent le stress comme le résultat d’un stimulus externe négatif, que nous percevons comme une menace. Mais on peut aussi considérer le stress de manière plus large. En effet, même lors d’événements positifs – un grand concert avec votre groupe, le jour de votre mariage – vous pouvez ressentir du stress. Un peu de stress est sain et peut stimuler les performances. Mais il ne faut pas en abuser, par exemple en travaillant trop dur pendant de longues périodes. La définition la plus réaliste est donc que le stress est la manifestation physique de tout stimulus ou condition qui déclenche une tension.
On parle de stress chronique lorsque le stress persiste sur une longue période. Dans ce cas, la réaction de lutte ou de fuite de l’organisme est déclenchée de manière répétée. Cela peut être dû à une pression persistante ou à l’insécurité, par exemple. Parfois, le dérèglement de la réponse au stress est le résultat d’un événement traumatisant. Un tel stress a naturellement des conséquences : vous pouvez souffrir de toutes sortes de symptômes physiques et mentaux désagréables.
Symptômes et plaintes liés au stress
Le stress est provoqué par les hormones cortisol, adrénaline et noradrénaline. En soi, ces hormones jouent un rôle utile lorsqu’il s’agit d’être performant. Cependant, si elles sont produites en trop grande quantité ou si elles sont très souvent présentes dans le sang, elles peuvent provoquer des symptômes désagréables. Il s’agit de symptômes courants du stress :
- Diarrhée
- Taches rouges
- Éruption cutanée ou démangeaisons
- Augmentation de la tension musculaire, entraînant des douleurs dans le dos, la tête ou le cou
- Palpitations
- Douleur dans l’abdomen
- Pression artérielle élevée
- Sensation d’agitation
- Mauvais sommeil
- Inquiétude ou incapacité à arrêter de penser
- Fatigue, manque d’énergie, sensation d’être sans vie
- Maux d’estomac ou nausées
- Respiration incorrecte
- Attraper rapidement une grippe ou un rhume en raison d’un système immunitaire moins performant
Les symptômes mentaux ne sont pas en reste. Lorsque vous êtes soumis à une forte pression pendant un certain temps, vous pouvez vous inquiéter plus que d’habitude, avoir des oublis ou des difficultés à vous concentrer. Souvent, les personnes stressées dorment mal et n’ont pas envie de manger. Dans ce dernier cas, le contraire peut également se produire. En cas de stress prolongé, l’organisme peut penser que les temps sont durs et se mettre à trop manger. Une réserve d’urgence de graisse abdominale se constitue alors.
Valeurs normales de cortisol
Lorsque vous souffrez de stress pendant une longue période, cela peut affecter considérablement votre vie quotidienne. Le stress chronique peut provoquer des maux de tête et des tremblements, en plus des symptômes mentionnés ci-dessus. En outre, un excès de cortisol, l’hormone du stress, peut perturber votre équilibre énergétique. Cela peut vous rendre très fatigué. Un excès de cortisol, comme mentionné ci-dessus, peut également entraîner une accumulation de graisse abdominale, qui constitue une source d’énergie rapide pour votre corps. En soi, c’est ennuyeux. Mais ce qui est encore plus ennuyeux, c’est que cela augmente les risques de diabète de type 2.
Un stress prolongé peut donc faire des ravages sur votre corps et votre bien-être mental. Personne ne souhaite avoir une éruption cutanée, une prise de poids, des douleurs, une perte musculaire, de la fatigue ou de l’hypertension artérielle à cause du stress. De plus, le stress chronique augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Raison de plus pour chercher à combattre le stress à la racine.
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Comment réduire le stress ?
Comment réduire le stress et ses symptômes ? Commençons par le commencement. Essayez de découvrir ce qui vous empêche de dormir. Quelle est la source de tension dans votre vie ? Notez ce qui vous fait du bien et ce qui vous fait du mal. Ou parlez de vos problèmes à un proche. Si vous pouvez supprimer la source de votre stress, c’est excellent. Mais parfois, bien sûr, ce n’est pas possible. Veillez alors à lutter contre le stress par d’autres moyens :
- Essayez de délimiter la réflexion. Par exemple, fixez-vous un quota d’une demi-heure par jour pendant laquelle vous pouvez penser à des choses négatives. Respectez-le consciemment.
- Trouvez des situations qui atténuent le stress. Le calme et la nature. Le silence.
- Selon les scientifiques, caresser un animal de compagnie permet également de se calmer.
- Faire des exercices de relaxation peut également aider. Certaines personnes tirent profit du yoga ou de la méditation, qui permettent de se concentrer sur l’instant présent plutôt que sur d’autres préoccupations.
- Veillez à dormir suffisamment. Donc : couchez-vous à l’heure et levez-vous à l’heure. Veillez à la régularité.
- Jouer avec une balle anti-stress ou la presser peut également vous calmer.
- Prenez soin de vous. Mangez sainement et faites de l’exercice. Un corps sain et en bonne santé réduit le stress. En outre, cela est bon pour votre système immunitaire.
- Demandez l’aide d’un professionnel si vous avez l’impression que les problèmes vous dépassent.
Le travail quotidien est souvent une source de stress. Un manque d’intérêt pour le travail, des difficultés de concentration, un retrait social, des maux de tête ou une baisse de la libido sont autant de signes que les choses ne vont pas bien. Que pouvez-vous faire ? Il est important de ne pas se mettre trop de pression ; faites de votre mieux, mais n’attendez pas l’impossible de vous-même. En outre, concentrez-vous uniquement sur les choses que vous pouvez contrôler. De toute façon, vous ne pouvez souvent pas influencer les personnes qui vous entourent. Si vous rencontrez un problème sur votre lieu de travail, il est important d’en discuter avec vos collègues. Osez dire « non » lorsque votre charge de travail menace de devenir incontrôlable et soyez conscient des interruptions de votre travail. Après tout, ces pauses vous empêchent de respecter les délais.
Bien entendu, les conseils ci-dessus ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un psychologue qualifié. En cas de problèmes de santé ou de troubles psychiques graves, par exemple à la suite d’un traumatisme, il est toujours conseillé d’en parler à votre médecin traitant. Il pourra alors déterminer avec vous les meilleures mesures à prendre.
Mesurer, c'est savoir
C’est clair : le cortisol joue un rôle important dans toutes sortes de processus corporels qui peuvent affecter considérablement votre humeur. En outre, les effets à long terme d’un taux élevé de cortisol ne mentent pas. Il est donc d’autant plus important de surveiller de près son taux de cortisol. Easly a mis au point un test qui vous permet de mesurer votre taux de cortisol. Tout simplement, dans le confort de votre maison. Le test à domicile contient tout ce dont vous avez besoin. Après avoir envoyé l’échantillon dans l’enveloppe de retour à notre laboratoire, vous pouvez consulter le résultat en ligne dans les jours qui suivent.
Sources:
- Qu’est-ce que le stress ? Et faites un test de stress ici – https://www.cz.nl/stress/wat-is-stress
- Mieux gérer le stress – https://www.thuisarts.nl/stress/ik-wil-beter-omgaan-met-stress
