Reconnaissez-vous la sensation de vous réveiller le matin et de ne pas vous sentir reposé du tout? Comme si le carburant était déjà épuisé ? Vous n’avez peut-être pas bien dormi, mais parfois la fatigue peut aussi être liée à d’autres causes qui ne sont pas résolues par le simple sommeil. Vous voulez savoir d’où vient votre fatigue ? Et surtout que pouvez-vous faire contre votre fatigue ? Alors lisez la suite.
Symptômes de fatigue
La fatigue est différente pour chacun ; les symptômes de la fatigue sont donc très divers. Vous pouvez ressentir un manque d’énergie ou vous sentir généralement léthargique. Physiquement, vous sentez que vous pouvez gérer moins que d’habitude. Vous pouvez vous sentir étourdi et avoir mal à la tête. Tous les processus qui vont normalement de soi (déménagement, travail, achats) sont désormais plus lents et plus difficiles. Votre capacité de concentration est réduite. Votre peau paraît plus grise. La fatigue provoque également des symptômes mentaux. Le manque d’énergie vous rend moins résistant et vous réagissez de manière impulsive. Cela peut entraîner des crises de larmes ou une sensation d’irritation ou de colère rapide. En fait, vous voulez juste rattraper votre retard de sommeil.
Vous n’êtes pas seul dans ce cas. Aux Pays-Bas, 20 % des hommes et près de 30 % des femmes se sont sentis fatigués à un moment donné au cours du mois écoulé. Seule une petite proportion consulte un médecin avec cette plainte. Pour la plupart des gens, cette fatigue est de courte durée et quelques nuits de sommeil supplémentaires peuvent faire des merveilles. Cependant, pour certaines personnes, c’est vraiment différent. Ils éprouvent des plaintes de fatigue à long terme et cela a un impact majeur sur leur vie.
D'où vient la fatigue?
Dans la plupart des cas de fatigue, il y a un manque de sommeil (de bonne qualité). Pendant le sommeil, le corps récupère. Les déchets sont éliminés, votre système immunitaire se met en route ; votre batterie est littéralement rechargée, vous avez donc suffisamment d’énergie pour le lendemain. Lorsque votre sommeil est affecté négativement, par exemple par des pensées inquiétantes, des médicaments ou une condition médicale, le corps ne récupère pas suffisamment et vous ne vous sentez pas reposé et énergique le lendemain. Si la fatigue est causée par un manque de sommeil, cela est souvent résolu en dormant quelques nuits supplémentaires.
Mais si dormir ne suffit pas, il peut y avoir d’autres causes à l’origine de la fatigue. Nous divisons ces causes en deux groupes : les causes physiques de la fatigue et les causes psychologiques de la fatigue.
Causes psychologiques de la fatigue
Tous les événements de la vie auxquels nous pensons beaucoup ou auxquels nous passons beaucoup de temps consomment une énergie incroyable. Bien qu’il n’y ait pas d’effort physique impliqué, la réflexion et le traitement des émotions qu’elles évoquent exigent également beaucoup de notre corps. C’est pourquoi de nombreuses personnes éprouvent une fatigue extrême lorsqu’un événement majeur s’est produit dans leur vie. Vous y réfléchissez souvent, analysez ce qui s’est passé, vous vous inquiétez peut-être ou essayez de trouver une solution à un problème.
Ces pensées peuvent ne pas avoir lieu toute la journée et ne pas donner l’impression de gaspiller de l’énergie, mais elles peuvent inconsciemment exiger beaucoup de notre énergie. Quand il y a aussi de l’apathie, aucun intérêt pour quoi que ce soit et une humeur maussade, il peut y avoir dépression. Les personnes souffrant de dépression ressentent beaucoup plus de fatigue que les personnes sans dépression. Les plaintes d’anxiété et de panique, par exemple après un événement majeur ou une période chargée au travail, peuvent également causer de la fatigue.
Causes physiques de la fatigue
Souvent, il n’y a pas seulement une composante psychologique mais aussi une composante physique lorsque nous examinons les causes de la fatigue. Un mode de vie malsain peut grandement contribuer au degré de fatigue. Les personnes ayant un mode de vie sain éprouvent beaucoup moins de plaintes de fatigue que les personnes ayant un mode de vie malsain. Par exemple, l’exercice quotidien peut améliorer votre condition physique et vous sentir plus en forme. Il réduit également l’excès de poids. Les personnes en surpoids ont un risque accru de diverses maladies chroniques, mais souffrent également plus souvent de plaintes de fatigue en raison de leur surpoids. Une bonne nutrition fournit la bonne énergie et est indispensable dans un mode de vie sain. Quand quelqu’un mange trop peu.
De plus, une alimentation unilatérale, dans laquelle certains aliments ne sont pas ou trop peu consommés, vous fera également développer une carence en vitamines et/ou minéraux. Certaines de ces carences peuvent provoquer des symptômes de fatigue extrême, comme une carence en fer, en vitamine B12 ou en vitamine D. Les stimulants, comme l’alcool et les drogues, peuvent affecter négativement votre sommeil et ainsi contribuer de manière importante au développement de la fatigue.
Et enfin, il existe des conditions médicales qui peuvent causer de la fatigue.
- Une cause physique courante de fatigue est une infection. Chaque infection, d’un simple rhume à une grave grippe intestinale, coûte au corps de l’énergie supplémentaire pour résoudre ce problème. Cela peut provoquer des symptômes de fatigue pendant un certain temps.
- Les maladies inflammatoires de l’intestin, telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, provoquent également une fatigue à long terme, accompagnée de diarrhée et d’autres troubles abdominaux.
- L’anémie est plus fréquente chez les femmes, en particulier chez les femmes ayant des menstruations abondantes et une carence en fer en conséquence. L’anémie provoque des plaintes de fatigue, car moins d’oxygène peut être transporté par le sang vers les organes.
- Différents types de troubles métaboliques peuvent également causer de la fatigue, comme le diabète ou une glande thyroïde sous-active.
- Les maladies du cœur et des poumons (telles que l’insuffisance cardiaque et l’asthme) sont une attaque majeure contre votre état et peuvent donc causer de la fatigue.
- Une infection par le coronavirus peut provoquer des plaintes à long terme chez certaines personnes, nous appelons cela le Syndrome Post-Covid. Le syndrome post-Covid a des plaintes de fatigue à long terme comme l’une des principales plaintes. Voulez-vous savoir si vous avez corona? Alors commandez l’un de nos autotests corona.
- Le cancer provoque la fatigue comme l’un des principaux symptômes.
Voulez-vous tester si vous souffrez de diabète ou peut-être d’un trouble intestinal ? Ensuite, faites simplement l’autotest du diabète ou le test gastro-intestinal complet à la maison.
La fatigue peut également être liée à de faibles niveaux de cortisol. Le cortisol est également connu comme l’hormone du stress. Avec l’autotest de cortisol, vous pouvez facilement mesurer votre taux de cortisol à la maison.
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Que faire contre la fatigue?
Il est important d’avoir une bonne nuit. De plus, il existe de nombreux autres conseils contre la fatigue. Tout d’abord, il est très important de travailler sur un mode de vie sain. Les personnes ayant un mode de vie sain se sentent plus en forme, plus énergiques et se plaignent moins de fatigue.
Les conseils de style de vie contre la fatigue sont:
- Mangez des fruits et des légumes tous les jours et variez-les considérablement afin d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux. De plus, essayez de manger suffisamment de nutriments pour avoir suffisamment d’énergie pour la journée. Essayez d’obtenir cette énergie principalement à partir d’aliments sains et moins d’aliments transformés, tels que des biscuits, des bonbons ou des chips.
- De plus, le mouvement est très important pour se sentir en forme. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’exercice par semaine, mais plus c’est toujours mieux.
- Si vous fumez, il est conseillé d’arrêter. Non seulement le tabagisme cause de la fatigue, mais il augmente également le risque de maladies chroniques plus tard dans la vie.
- Limitez l’alcool. Il est préférable de ne pas boire d’alcool du tout. Si vous voulez toujours boire de l’alcool, limitez-le à un maximum de 1 unité par jour. Vous remarquerez que la qualité de votre sommeil s’améliore dès que vous arrêtez de boire de l’alcool.
- N’utilisez pas de drogues.
- Essayez de limiter la caféine (présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes), surtout plus tard dans la journée, afin qu’elle n’affecte pas la qualité de votre sommeil.
- Réduisez votre temps d’écran (téléphone portable, ordinateur, télé), surtout en fin de journée. La lumière des écrans peut perturber votre équilibre en mélatonine, empêchant votre corps de se fatiguer et rendant plus difficile l’endormissement.
- Avez-vous des plaintes de stress? Essayez de les réduire en trouvant une activité qui vous détend, comme marcher dehors, faire de l’exercice, lire un livre ou un autre passe-temps. Vous n’arrivez pas à réduire votre stress ? Parlez-en avec quelqu’un en qui vous avez confiance.
Et si la fatigue persiste?
Êtes-vous constamment fatigué malgré les conseils ci-dessus ? Et vous n’avez pas d’explication à cela ? Ou éprouvez-vous d’autres plaintes physiques avec votre fatigue? Ensuite, le conseil est de consulter un médecin et d’enquêter plus avant.
En conclusion, il est normal de se sentir fatigué de temps en temps. Elle est souvent causée par un manque de sommeil ou un autre facteur de votre mode de vie. Votre fatigue est alors résolue en dormant quelques nuits supplémentaires ou en adoptant un mode de vie plus sain. Cependant, ressentez-vous des plaintes de fatigue en permanence ou ressentez-vous des plaintes physiques en plus de la fatigue, comme une perte de poids ? Ensuite, il est important de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.
Sources :
- Article Fatigue Médecin généraliste & Science Ned Tijdschr Geneeskd. 2022;166:D6282 – Article Fatigue NTvG – https://www.henw.org/artikelen/moeheid
