Les probiotiques sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années, et pour cause. De plus en plus d’études scientifiques soulignent les effets positifs de ces “bonnes” bactéries pour notre santé. Ils sont souvent loués pour leur rôle dans l’amélioration de la digestion, le renforcement du système immunitaire et la promotion d’une flore intestinale saine. Dans cet article, nous examinons de plus près ce que sont les probiotiques, comment ils fonctionnent et quand il est préférable de les prendre.
Qu’est-ce que les probiotiques ?
Définition des probiotiques:
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, comme les bactéries et les levures, qui ont des effets bénéfiques sur la santé, notamment au niveau des intestins. Ils aident à maintenir l’équilibre des bonnes bactéries dans le corps et sont souvent associés à une meilleure digestion et à un système immunitaire plus fort.
À quoi servent les probiotiques ?
Les probiotiques soutiennent la digestion en dégradant les nutriments et en favorisant une flore intestinale saine. Ils aident également à réduire l’inflammation, à améliorer la fonction immunitaire et à protéger contre les bactéries nocives.
Que contiennent les probiotiques ?
Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi, mais sont également disponibles sous forme de suppléments.
Distinction entre probiotiques et prébiotiques:
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui stimulent la croissance des bactéries probiotiques. Alors que les probiotiques sont des bactéries vivantes, les prébiotiques servent de “nourriture” à ces bonnes bactéries.
A quoi servent les probiotiques ?
Les probiotiques offrent de multiples bienfaits pour la santé:
- Digestion: ils aident à décomposer les aliments et à améliorer l’absorption des nutriments.
- Fonction immunitaire: les probiotiques renforcent le système immunitaire en combattant les dommages pathogènes.
- Anti-inflammatoires: ils aident à réduire l’inflammation dans les intestins.
- Santé intestinale: un intestin sain contribue à plus d’énergie, une meilleure humeur et un système immunitaire plus fort. En prenant des probiotiques, vous soutenez une flore intestinale équilibrée, essentielle au bien-être général.
Quels sont les probiotiques ?
Il existe différents types de souches de probiotiques, chacune avec ses propres fonctions:
- Lactobacillus: Favorise la digestion et aide à décomposer le lactose.
- Bifidobacterium: Renforce la fonction immunitaire et améliore la barrière intestinale
- Saccharomyces: Une levure probiotique qui aide à combattre la diarrhée causée par les antibiotiques.
Quand prendre des probiotiques ?
Choisir le bon moment pour prendre des probiotiques peut faire une grande différence dans leur efficacité. Les probiotiques peuvent être utiles à différents moments selon votre état de santé et vos besoins spécifiques. Nous abordons ci-dessous quelques situations courantes dans lesquelles la prise de probiotiques peut être bénéfique:
Après une cure d’antibiotiques
Les antibiotiques peuvent tuer les bactéries nocives, mais malheureusement, ils peuvent aussi éliminer un grand nombre de bonnes bactéries présentes dans votre intestin. Cela peut entraîner une perturbation de la flore intestinale et des problèmes tels que la diarrhée. Prendre des probiotiques pendant et après une cure d’antibiotiques peut aider à rétablir l’équilibre des bactéries dans vos intestins et à prévenir les effets secondaires désagréables tels que la diarrhée associée aux antibiotiques.
Pour les problèmes digestifs tels que les ballonnements
Une sentiment de ballonnement est souvent causée par un déséquilibre votre flore intestinale, ce qui entraîne une accumulation de gaz dans vos intestins. Les probiotiques, notamment les souches telles que Lactobacillus et Bifidobacterium, peuvent aider à rétablir cet équilibre, à réduire les gaz et ainsi à soulager les ballonnements. En prenant régulièrement des probiotiques, vous pouvez favoriser un environnement intestinal plus sain, ce qui aide à prévenir ces inconforts.
Pour la constipation
La constipation est souvent causée par un intestin paresseux ou un déséquilibre de la flore intestinale. Certaines souches de probiotiques, telles que Bifidobacterium, peuvent stimuler le péristaltisme intestinal et améliorer les selles. La prise de probiotiques peut aider à favoriser la régularité des selles et à prévenir la constipation à long terme.
Pour la diarrhée du voyageur
La diarrhée du voyageur est un problème courant lorsque l’on voyage vers de nouveaux pays avec différentes bactéries présentes dans l’eau et les aliments. Les probiotiques peuvent aider à préparer vos intestins à ces changements et à vous protéger contre les bactéries nocives responsables de la diarrhée. Il est conseillé de prendre des probiotiques avant le voyage et de continuer à les prendre pendant votre séjour pour réduire les risques de diarrhée.
Dans les maladies inflammatoires chroniques
Pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques telles que syndrome du côlon irritable (SCI) ou maladie inflammatoire de l’intestin (MII), les probiotiques peuvent aider à réduire l’inflammation des intestins. La recherche montre que certaines souches, telles que Lactobacillus et Bifidobacterium, possèdent des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent soulager les symptômes et contribuer à une meilleure qualité de vie.
Soutien quotidien de la fonction immunitaire
Le système immunitaire est étroitement lié à la santé de vos intestins. Une grande partie de vos cellules immunitaires se trouvent dans le tube digestif et une flore intestinale saine joue un rôle crucial dans la prévention des infections. En prenant quotidiennement des probiotiques, vous favorisez la croissance de bonnes bactéries qui éloignent les agents pathogènes nocifs, en particulier pendant les périodes de stress ou les changements de saison lorsque vous êtes plus susceptible aux maladies.
Quelle est la meilleure façon de prendre des probiotiques ?
- À jeun ou avec de la nourriture ?
Il est souvent préférable de prendre des probiotiques pendant ou juste après un repas, car cela augmente la survie des bonnes bactéries. Les aliments, en particulier les repas riches en graisses, peuvent réduire l’acidité de l’estomac, permettant ainsi à davantage de bactéries d’atteindre les intestins et de faire leur travail.
- À jeun ou avec de la nourriture ?
Les probiotiques fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris régulièrement. Les effets sont cumulatifs, ce qui signifie qu’une utilisation constante au fil du temps peut améliorer considérablement votre santé intestinale. Bien que vous puissiez remarquer des bénéfices après seulement quelques jours, cela peut prendre 1 à 2 semaines pour que les effets optimaux deviennent apparents.
Risques possibles liés à la prise de probiotiques et d'amp; pourquoi les tests du microbiome sont nécessaires
Bien que les probiotiques soient souvent vantés pour leurs bienfaits pour la santé, ils ne peuvent pas être pris par n’importe qui sans risque. Il est important de comprendre que les probiotiques peuvent agir différemment selon la composition unique de votre microbiome. Nous discutons ci-dessous des risques potentiels et des raisons pour lesquelles un test du microbiome peut être essentiel pour obtenir un maximum d’avantages:
Résultats minimes ou nuls sans connaissance de votre microbiome
Les probiotiques ne sont pas universels. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut avoir peu ou pas d’effet pour une autre. En effet, l’efficacité des probiotiques dépend fortement de la composition actuelle des bactéries présentes dans vos intestins. Sans comprendre votre microbiome, vous courez le risque de prendre des probiotiques qui ne correspondent pas à vos besoins spécifiques, ce qui entraînerait des résultats minimes, voire inexistants.
Aggravation des symptômes tels que ballonnements ou flatulences
Dans certains cas, l’ajout aléatoire de probiotiques peut même aggraver vos symptômes. Certaines souches peuvent provoquer des gaz ou des ballonnements si elles ne sont pas en équilibre avec le reste de votre flore intestinale. C’est particulièrement un risque si votre microbiome est déjà déséquilibré en raison d’une trop grande quantité d’une certaine souche bactérienne. Ajouter davantage de la même variété peut exacerber davantage ce déséquilibre, entraînant des effets secondaires indésirables.
Risque de prolifération bactérienne
Si vous avez déjà un surplus de certaines bactéries dans vos intestins, la prise de probiotiques qui favorisent davantage ces bactéries peut entraîner une prolifération bactérienne. Cela peut entraîner des problèmes tels que la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), une condition dans laquelle trop de bactéries s’accumulent dans l’intestin grêle. Les symptômes du SIBO comprennent des douleurs abdominales, de la diarrhée et des ballonnements. Tester votre microbiome peut vous aider à éviter d’ajouter accidentellement des bactéries déjà abondantes
Réactions inattendues à des souches spécifiques
Tous les probiotiques ne sont pas égaux. Certaines variétés sont mieux adaptées pour améliorer la digestion, tandis que d’autres se concentrent davantage sur le soutien du système immunitaire. Sans savoir quelles souches bactériennes vous avez actuellement dans votre intestin, vous risquez de prendre des probiotiques qui ne correspondent pas à vos besoins. Cela peut conduire non seulement à une inefficacité, mais également à des réactions inattendues telles que des allergies ou des sensibilités alimentaires.
Exemple: Pourquoi un test est important lors de l’utilisation d’antibiotiques
Supposons que vous veniez de suivre une cure d’antibiotiques. Les antibiotiques détruisent non seulement les bactéries nocives, mais aussi de nombreuses bonnes bactéries présentes dans vos intestins. Prendre des probiotiques sans savoir quelles bactéries vous avez perdues pourrait signifier que vous reconstituez les mauvaises souches de bactéries. Cela peut entraîner un déséquilibre, car certains probiotiques peuvent ajouter trop d’un type de bactérie. En effectuant un test du microbiome, vous pouvez avoir un aperçu des souches bactériennes dont vous avez réellement besoin pour restaurer une flore intestinale saine
La prise aléatoire de probiotiques peut être un processus d’essais et d’erreurs, qui prend du temps et de l’argent. Un test du microbiome permet d’affiner ce processus en fournissant une évaluation précise des bactéries présentes dans votre intestin. Chez Easly, vous pouvez facilement effectuer un test qui cartographie votre microbiome. En fonction des résultats, vous recevrez des recommandations personnalisées de probiotiques et d’aliments adaptés spécifiquement à votre flore intestinale unique. Cela vous permet de faire des choix ciblés qui conviennent mieux à votre santé et aident à prévenir les éventuels effets secondaires des suppléments.
Pourquoi les tests du microbiome sont essentiels
Un test du microbiome vous fournit les connaissances nécessaires pour prendre des décisions efficaces concernant votre santé. Au lieu de deviner quels probiotiques vous devriez prendre, le test d’Easly vous donne un aperçu détaillé de l’état de votre flore intestinale. Cela signifie que vous savez exactement quelles bactéries prédominent dans vos intestins et quelles bactéries vous pouvez compléter. Cela vous évite de prendre accidentellement le mauvais probiotique et vous garantit d’obtenir les meilleurs résultats pour votre microbiome unique.
En testant d’abord votre microbiome, vous réduisez le risque d’effets secondaires et augmentez l’efficacité des probiotiques. En fonction des résultats de vos tests, vous recevrez des recommandations personnalisées qui vous aideront à choisir les bons probiotiques et aliments afin que vous puissiez profiter pleinement d’une flore intestinale plus saine.
Conclusion
Les probiotiques peuvent jouer un rôle important dans l’amélioration de votre digestion, de votre fonction immunitaire et de votre santé globale. Cependant, il est important de savoir quels probiotiques conviennent à votre microbiome unique. En effectuant d’abord un test du microbiome, tel que celui d’Easly, vous obtiendrez un aperçu de la composition bactérienne de vos intestins et pourrez prendre des mesures ciblées pour optimiser votre santé intestinale.
