Le cortisol est une hormone essentielle dans le corps. Cependant, une carence ou un surplus peut entraîner de graves plaintes. Bien que le cortisol soit souvent appelé l’hormone du stress, des niveaux élevés de cortisol n’indiquent pas nécessairement un stress. Ces facteurs fournissent de nombreuses raisons d’explorer le monde de cette hormone et d’examiner les symptômes d’un cortisol trop élevé ou trop bas.
Qu'est-ce que le Cortisol?
Le cortisol est une hormone produite dans le cortex surrénalien. C’est une substance polyvalente impliquée dans de nombreux processus dans le corps. Par exemple, le cortisol assure que votre corps est alerte pendant le stress, c’est pourquoi on l’appelle aussi l’hormone du stress. De plus, le cortisol joue un rôle dans la régulation du système immunitaire en aidant à supprimer les réactions inflammatoires. Il favorise également la conversion des protéines et des graisses en glucose, augmentant ainsi le taux de sucre dans le sang.
Valeurs normales de cortisol
Les niveaux de cortisol fluctuent tout au long de la journée. Le matin, lorsque de nombreuses personnes sont les plus actives, les niveaux de cortisol augmentent. Tard dans la nuit, pendant votre sommeil, votre taux de cortisol redescend à des valeurs plus basses. Le tableau ci-dessous montre généralement les valeurs normales de cortisol :
Symptômes de cortisol élevé
Une grande variété de symptômes peut indiquer des niveaux élevés de cortisol. Certains de ces symptômes peuvent également être liés à d’autres conditions. Pour être certain, seul un test de cortisol suffira. Quels sont les symptômes courants des niveaux élevés de cortisol ? Les symptômes fréquemment mentionnés comprennent un mauvais sommeil, la fatigue, la prise de poids, l’hypertension artérielle, la perte de force musculaire, des cycles menstruels irréguliers et une immunité affaiblie, ce qui vous rend vulnérable aux maladies.
De plus, certaines personnes se plaignent d’oublis, de brûlures d’estomac, de nausées ou de diarrhée. Cette liste de symptômes possibles n’est pas exhaustive, car une diminution de la libido, des sensations nerveuses, des envies de sucre et une prise de poids, en particulier dans la région abdominale, peuvent également être liées à des niveaux élevés de cortisol.
Causes des niveaux élevés de cortisol
La production de cortisol peut être influencée par des facteurs externes ou provenir de l’organisme. Par exemple, le cortex surrénal lui-même peut produire trop de cortisol, connu sous le nom de syndrome de Cushing. Parfois, la cause de ce syndrome est une tumeur bénigne de l’hypophyse ou une tumeur bénigne ou maligne des glandes surrénales. Dans de tels cas, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Les médicaments contenant du cortisol peuvent aussi logiquement affecter votre taux de cortisol, tout comme l’utilisation à long terme de l’hormone adrénocorticotrope (ACTH).
Des facteurs externes jouent également un rôle dans l’apparition de niveaux élevés de cortisol. Le stress, les traumatismes et la température stimulent la production de cortisol. Si un test initial indique un cortisol élevé, le médecin effectuera des investigations supplémentaires pour déterminer la cause exacte.
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Carence en cortisol : et si vous en avez?
Vous pourriez également éprouver une carence en cortisol dans votre corps. C’est ce qu’on appelle l’hypercortisolisme (également connu sous le nom de maladie d’Addison). Cette carence peut résulter de troubles corticosurrénaliens, d’un comportement hypophysaire anormal ou d’une utilisation à long terme de cortisone. Cependant, l’hypercortisolisme est très rare : seule une personne sur 100 000 environ sera touchée par cette affection.
Les symptômes d’un manque en cortisol ne sont pas très spécifiques : fatigue, manque d’énergie ou d’appétit, perte de poids ou coloration bronzée de la peau. En fin de compte, votre médecin devra effectuer des tests sanguins pour confirmer l’hypercortisolisme. Si tel est le cas, votre médecin tentera de compenser le déficit par de la cortisone. Le dosage dépend de la quantité dont votre corps a besoin.
Trucs et astuces pour réduire le cortisol
Si votre cortisol est trop élevé pendant une période prolongée, cela peut avoir de graves conséquences. Il est crucial de prendre des mesures si votre taux de cortisol est trop élevé. Comment pouvez-vous réduire vos hormones de stress? Si vous avez besoin d’un traitement médical, vous devez en discuter avec votre médecin. Cependant, il existe également des mesures que vous pouvez prendre vous-même. Nous avons listé pour vous les conseils les plus importants :
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Pendant le sommeil, votre niveau de cortisol diminue. Un corps reposé est plus résistant au stress.
- Consommez des acides gras oméga-3. Pourquoi? Les oméga-3 abaissent les niveaux de cortisol et vous aident à mieux faire face au stress. Les aliments riches en oméga-3 comprennent le maquereau, l’huile de lin, les noix et les graines.
- Exercice régulier. L’activité physique augmente votre résistance au stress et diminue votre taux de cortisol. Mais ne vous surentraînez pas, car cela peut stresser votre corps.
- Abaissez le cortisol grâce à la nutrition : mangez moins de sucre. Le cortisol joue un rôle dans la conversion des sucres en graisses. Moins vous mangez de sucre, moins votre corps est stimulé pour produire du cortisol.
- Buvez suffisamment de liquides. Le stress peut entraîner une déshydratation. Veiller à un apport hydrique adéquat, en particulier pendant l’exercice. La recherche montre que le thé noir abaisse les niveaux de cortisol. Alors, pensez à faire une tasse de thé dans la cuisine?
Les miracles n’existent pas. Mais les conseils ci-dessus peuvent vous aider en cours de route. À moins que des conditions génétiques ou médicales ne sous-tendent votre niveau élevé de cortisol, un sommeil sain suffisant, la modération de votre consommation de sucre et la réduction des facteurs de stress iront loin.
Mesurer les niveaux de cortisol
C’est clair : le cortisol joue un rôle crucial dans divers processus corporels qui peuvent influencer considérablement votre état d’esprit. De plus, les effets à long terme de niveaux de cortisol trop élevés sont évidents. Il est d’autant plus important de surveiller de près votre taux de cortisol. Easly a développé un test qui mesure votre cortisol. Tout simplement depuis chez vous. Le test à domicile contient tout ce dont vous avez besoin. Après avoir envoyé l’échantillon à notre laboratoire dans l’enveloppe de retour, vous pouvez consulter le résultat en ligne sous quelques jours.
