Cortisol ist ein wichtiges Hormon im Körper. Ein Mangel oder Überschuss kann jedoch ernsthafte Symptome verursachen. Obwohl Cortisol auch als Stresshormon bezeichnet wird, weist ein erhöhter Cortisolspiegel nicht unbedingt auf Stress hin. Viele Gründe also, sich mit der Welt dieses Hormons zu beschäftigen und die Symptome eines zu hohen oder zu niedrigen Cortisolspiegels aufzulisten.
Was ist Cortisol?
Cortisol ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde gebildet wird. Es ist eine vielseitige Substanz, denn Cortisol ist an allen möglichen Prozessen im Körper beteiligt. Zum Beispiel sorgt Cortisol dafür, dass der Körper bei Stress wachsam ist. Es wird daher auch als Stresshormon bezeichnet. Cortisol spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es hilft, Entzündungsreaktionen zu unterdrücken. Cortisol fördert auch die Umwandlung von Proteinen und Fetten in Glukose, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt.
Cortisol-Normalwerte
Der Cortisolspiegel schwankt im Laufe des Tages. Am Morgen, wenn viele Menschen am aktivsten sind, steigt der Cortisolspiegel an. Spät in der Nacht, während des Schlafs, sinkt der Cortisolspiegel wieder auf einen niedrigeren Wert. In der nachstehenden Tabelle können Sie sehen, welche Cortisol-Normalwerte weltweit gelten:
Symptome eines zu hohen Cortisolspiegels
Es gibt eine breite Palette von Symptomen, die auf einen Cortisolüberschuss hinweisen können. Einige dieser Symptome können auch mit anderen Erkrankungen zusammenhängen. Um sicher zu sein, reicht nur ein Cortisol-Test aus. Worunter können Sie leiden, wenn Ihr Cortisolspiegel zu hoch ist? Zu den am häufigsten genannten Symptomen gehören schlechter Schlaf, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Muskelschwund, ein unregelmäßiger Menstruationszyklus und ein schwaches Immunsystem, das dazu führt, dass man leicht krank wird.
Manche Menschen klagen auch über Vergesslichkeit, Sodbrennen, Übelkeit oder Durchfall. Damit ist die Liste der möglichen Symptome noch lange nicht erschöpft, denn auch eine geringere Libido, Nervosität, Heißhunger auf Zucker und Gewichtszunahme, vor allem im Bauchbereich, können mit einem zu hohen Cortisolspiegel zusammenhängen.
Ursachen für einen übermäßigen Cortisolspiegel
Die Cortisolproduktion kann durch äußere Faktoren beeinträchtigt werden oder die Ursache kann im Körper selbst liegen. Es ist zum Beispiel möglich, dass die Nebennierenrinde selbst zu viel Cortisol produziert. Dies wird auch als Cushing-Syndrom bezeichnet. Manchmal ist die Ursache für dieses Syndrom ein gutartiger Tumor in der Hirnanhangsdrüse oder ein gut- oder bösartiger Tumor in den Nebennieren. In solchen Fällen kann man sich für eine Operation entscheiden. Cortisolhaltige Medikamente können logischerweise auch Ihren Cortisolspiegel beeinflussen. Das Gleiche gilt für die langfristige Einnahme des Hormons Adrenocorticotropin (ACTH).
Die Ursache für einen Cortisolüberschuss liegt nicht unbedingt im Körper selbst. Auch äußere Faktoren spielen eine Rolle. Stress, Trauma und Temperatur stimulieren die Produktion von Cortisol. Wenn ein erster Test einen erhöhten Cortisolwert ergibt, wird der Arzt daher weitere Tests durchführen, um die genaue Ursache herauszufinden.
Verwandte Tests
Was ist, wenn Sie einen Kortisolmangel haben?
Natürlich kann es auch vorkommen, dass Sie einen Mangel an Cortisol in Ihrem Körper haben. Dies nennt man Hypokortisolismus (auch bekannt als Addisonsche Krankheit). Dieser Mangel kann durch eine Störung der Nebennierenrinde, ein abnormales Verhalten der Hirnanhangsdrüse oder die langfristige Einnahme von Kortison verursacht werden. Hypokortisolismus ist jedoch sehr selten: Nur etwa einer von 100 000 Menschen leidet an dieser Krankheit.
Die Symptome des Kortisolmangels sind nicht sehr spezifisch: Müdigkeit, Energie- oder Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust oder eine bronzefarbene Verfärbung der Haut. Letztendlich wird Ihr Arzt Bluttests durchführen müssen, um mit Sicherheit festzustellen, dass Sie an Hypocortisolismus leiden. Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Arzt versuchen, den Mangel mit Kortison auszugleichen. Die Dosierung hängt dann davon ab, wie viel Ihr Körper braucht.
Wie kann man Cortisol senken?
Wenn Ihr Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum zu hoch ist, kann das erhebliche Folgen haben. Grund genug also, etwas zu unternehmen, wenn Ihr Cortisolspiegel zu hoch ist. Wie können Sie Ihr Stresshormon senken? Wenn eine medizinische Behandlung erforderlich ist, besprechen Sie dies natürlich mit Ihrem Arzt. Aber es gibt auch Maßnahmen, die Sie in der Zwischenzeit selbst ergreifen können. Wir haben die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt:
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Im Schlaf sinkt der Cortisolspiegel. Ein ausgeruhter Körper ist widerstandsfähiger gegen Stress.
- Verzehren Sie Omega-3-Fettsäuren. Warum? Omega 3 senkt den Cortisolspiegel und sorgt dafür, dass Sie sich weniger gestresst fühlen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt gehören Makrele, Leinsamenöl, Nüsse und Samen.
- Ausreichend Sport treiben. Sportliche Betätigung erhöht die Stressresistenz und senkt den Cortisolspiegel. Überanstrengen Sie sich aber nicht. Das stresst Ihren Körper nur.
- Cortisol senkende Ernährung: Essen Sie weniger Zucker. Cortisol spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Zucker in Fette. Je weniger Zucker Sie essen, desto weniger wird Ihr Körper angeregt, Cortisol zu produzieren.
- Ausreichend trinken. Stress führt dazu, dass Sie dehydriert werden. Nehmen Sie also viel Flüssigkeit zu sich, vor allem während des Sports. Übrigens: Untersuchungen haben ergeben, dass schwarzer Tee den Cortisolspiegel senkt. Machen Sie sich also vielleicht einfach eine Tasse Tee in der Küche?
Wunder gibt es nicht. Aber die oben genannten Tipps können Ihnen auf dem Weg dorthin ein wenig helfen. Wenn Ihrem überhöhten Cortisolspiegel keine genetischen oder medizinischen Ursachen zugrunde liegen, kommen Sie mit ausreichend gesundem Schlaf, einem maßvollen Zuckerkonsum und der Reduzierung von Stressfaktoren schon sehr weit.
Messung des Cortisolspiegels
Es ist klar: Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei allen möglichen körperlichen Prozessen, die die Stimmung erheblich beeinflussen können. Außerdem sind die langfristigen Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels unbestreitbar. Umso wichtiger ist es, dass Sie Ihren Cortisolspiegel genau im Auge behalten. Easly hat einen Test entwickelt, mit dem Sie Ihr Cortisol messen können. Einfach und bequem von zu Hause aus. Der Heimtest enthält alles, was Sie brauchen. Nachdem Sie die Probe im Rückumschlag an unser Labor geschickt haben, können Sie das Ergebnis innerhalb weniger Tage online einsehen.
