Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit. Doch viele Menschen haben mit Vitamin-D-Mangel zu kämpfen, oft ohne es zu merken. In diesem Artikel erfahren Sie alles über dieses wichtige Vitamin.
Was ist Vitamin D und was bewirkt es?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm stimuliert. Als solches ist Vitamin D unter anderem wichtig für den Aufbau von Knochen und Gelenken, des Immunsystems und der Muskeln, und ein Mangel kann daher zu (schweren)
Vitamin-D-Mangel
Schätzungen zufolge leidet ein erheblicher Teil der Niederländer an einem Vitamin-D-Mangel, der auch als Vitamin-D-Defizit bezeichnet wird. Der Hauptgrund für den weit verbreiteten Mangel ist die Tatsache, dass es in den Niederlanden relativ wenige Sonnenstunden gibt. Vor allem in den Wintermonaten ist dies ein Problem. Menschen, die sich nicht viel im Freien aufhalten (können), sind stärker von einem Mangel bedroht. Denken Sie an ältere Menschen oder Menschen, die ihre Haut nicht zu viel der Sonne aussetzen sollten. Menschen mit dunkler Haut haben ebenfalls ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da Vitamin D von dunkler Haut weniger gut aufgenommen wird. Diese Gruppen benötigen oft zusätzliches Vitamin D.
Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D hängt weitgehend vom Alter ab. Das Ernährungszentrum empfiehlt eine Vitamin-D-Zufuhr von 10 Mikrogramm pro Tag für Menschen unter 70 Jahren. Für Menschen, die älter als 70 Jahre sind, liegt die empfohlene Tagesdosis bei 20 Mikrogramm pro Tag. Vitamin D ist vor allem in fettem Fisch, Fleisch, Eiern und Butter enthalten. In den Niederlanden wird Vitamin D fettarmer Margarine, Margarine und Back- und Bratprodukten zugesetzt.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels und damit verbundene Folgen?
Bei Erwachsenen führt ein Vitamin-D-Mangel vor allem zu Problemen mit Knochen und Muskeln. Dies kann sich äußern als:
- Muskelschmerzen und -krämpfe
- Muskelschwäche, insbesondere der Oberschenkel
- Knochenschmerzen, insbesondere in den Hüften
- Gehschwierigkeiten
- Verlust der Knochendichte und höheres Risiko von Knochenbrüchen nach einem Sturz
Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Darmkrebs, Infektionen und Autoimmunerkrankungen verbunden sein kann. Ein kausaler Zusammenhang ist jedoch bisher nicht bewiesen, und es ist unklar, ob eine Vitamin-D-Supplementierung das mögliche Risiko senkt.
Verwandte Tests
Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels
Die Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel ist einfach: täglich 15 bis 30 Minuten im Freien verbringen, vorzugsweise zwischen 11 und 15 Uhr. Menschen, die zu einer Risikogruppe gehören, können von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren; in diesem Fall sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen
Vitamin D in der Nahrung
Neben der wichtigen Rolle, die das Sonnenlicht bei der Bildung von Vitamin D in unserem Körper spielt, können wir auch Lebensmittel zu uns nehmen, um genügend von diesem wichtigen Vitamin zu erhalten. Aber welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin D?
Ist eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr schädlich?
Zu viel Vitamin D ist schädlich. Dies wird als Vitamin-D-Toxizität bezeichnet. Die Toxizität wird jedoch nicht über Nacht erreicht. Studien zeigen, dass eine Toxizität eintritt, wenn die tägliche Zufuhr 250 Mikrogramm (das 25-fache der empfohlenen Tagesdosis) und der Vitamin-D-Spiegel im Blut 220 übersteigt.
Testen Sie Ihr Vitamin D selbst
Haben Sie einen Verdacht auf Vitamin-D-Mangel? Ein Vitamin-D-Mangel lässt sich leicht durch Bluttests diagnostizieren. Durch einen einfachen Stich in den Finger nehmen Sie sich selbst etwas Blut ab. Dieses wird dann regelmäßig im Labor analysiert und von einem unserer Ärzte interpretiert. Auf der Grundlage Ihrer Ergebnisse erhalten Sie auch spezifische Ratschläge. Interessiert? Dann bestellen Sie den Vitamin-D-Test auf unserer Website.
