Billionen von Bakterien, Viren und Pilzen leben in und auf Ihrem Körper. Die Bakterien im Darmbiom spielen eine wichtige Rolle bei wichtigen Prozessen im Körper. Sie sind für unsere Gesundheit unerlässlich. Was kann man tun, wenn die Darmflora gestört ist? Easly gibt Tipps.
In der mikroskopischen Welt Ihres Darms dreht sich alles um das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien. Die guten Bakterien helfen Ihrem Körper, optimal zu funktionieren. Sie helfen zum Beispiel bei der Verdauung komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sie stellen auch Fettsäuren her und sorgen für die Aufnahme von Vitaminen. Die “schlechten Bakterien” hingegen machen Sie krank, wenn sie die Oberhand gewinnen.
Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass Ihr Darmbiom gestört wird:
- Durch den Einsatz von Antibiotika werden auch die guten Bakterien beeinträchtigt. Auf diese Weise wird das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien gestört.
- Zu viel stress ist schlecht für Ihr Immunsystem und gibt opportunistischen Bakterien eine Chance, Sie krank zu machen
- Eine radikale Umstellung Ihrer Ernährung.
- Zu wenig Ballaststoffe oder zu viele stark verarbeitete Lebensmittel.
- Einige Krankheiten beeinträchtigen das Mikrobiom.
Darmflora in Unordnung? Die Symptome
Die häufigsten Symptome eines gestörten Darmbioms sind Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Bauchschmerzen und Flatulenz. Diese Symptome können jedoch auch bei anderen medizinischen Problemen auftreten. Leiden Sie unter den Symptomen? Ist Ihre Darmflora gesund? Nur ein Mikrobiom-Test kann Gewissheit über den Zustand des Mikrobioms in Ihrem Darm geben. Mit diesem praktischen Selbsttest können Sie schnell herausfinden, wie es um Sie steht.
Die Folgen eines Ungleichgewichts in Ihrem Darm
Die Folgen eines langfristig gestörten Magens sind nicht gering. Wenn die Verdauung nicht optimal funktioniert, werden wichtige Nährstoffe – Vitamine, Mineralien – nicht in das Blut aufgenommen. Dies kann zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen. Ook kan een slechte darmgezondheid tot bloedarmoede leiden. Darmbakterien trainieren bis zu einem gewissen Grad das Immunsystem, so dass Ihre Abwehrkräfte auch durch ein Ungleichgewicht im Darm beeinträchtigt werden können.
Außerdem steht ein gestörtes Darmbiom in Wechselwirkung mit Krankheiten wie Dickdarmkrebs, verschiedenen Autoimmunerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Morbus Crohn.
Stellen Sie Ihre Darmflora wieder her: fünf Ernährungstipps
Mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre Magen- und Darmflora wiederherstellen. Dies sind Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen können:
- Essen Sie viele Ballaststoffe. Sie fühlen sich dann eher gesättigt und setzen die richtigen Bakterien in Gang, die diese Ballaststoffe als Brennstoff verwenden.
- Trinken Sie viel Wasser.
- Essen Sie Probiotika wie Buttermilch, rohes Sauerkraut und Joghurt. Diese enthalten lebende Milchsäurebakterien (Laktobazillen und Bifidobakterien), die die Magensäure überleben und sich dann ihren Weg in den Darm bahnen. Tipp: Um eine Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, Probiotika täglich über einen längeren Zeitraum einzunehmen.
- Auch Präbiotika sind gut für Ihre Darmflora. Dabei handelt es sich um ballaststoffhaltige Lebensmittel, die das Wachstum der guten Bakterien fördern. Beispiele für Präbiotika sind:
– Zwiebel
– Knoblauch
– Bananen
– Hafer.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse und achten Sie auf eine ausreichende Vielfalt. Letzteres bringt mehr Bakterienarten in Ihr Darmbiom. Abwechslung ist gut für die Darmgesundheit.
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Lebensmittel, die man besser meidet
Bei einer ausgewogenen Ernährung, die die Darmflora stärkt, ist es besser, die folgenden Lebensmittel wegzulassen:
- Stark verarbeitete Lebensmittel – wie Chips, Süßigkeiten usw. – sind ein Fest für die schlechten Bakterien in Ihrem Darm. Sie können sich dann vermehren und das Gleichgewicht stören.
- Auch Zucker ist Treibstoff für schlechte Bakterien und Pilze. Halten Sie sich daher so weit wie möglich an natürlichen Zucker, z. B. in Obst und frisch gepresstem Fruchtsaft. Diese Produkte enthalten zwar Zucker, aber auch wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamin C. Diese wichtigen Nährstoffe sind in Produkten mit raffiniertem Zucker nicht enthalten. Süßigkeiten, Softdrinks und Kekse? Versuchen Sie, sie zu ignorieren.
Außerdem ist es ratsam, Antibiotika so weit wie möglich zu vermeiden und sie nur dann einzusetzen, wenn es wirklich notwendig ist. Eine Antibiotikakur unterscheidet nicht zwischen guten und schlechten Bakterien und fördert die Resistenz. Außerdem tun Sie gut daran, Ihren Stresspegel in Grenzen zu halten.
Wie lange dauert es, bis sich Ihre Darmflora erholt?
Jeder Mensch hat ein einzigartiges Mikrobiom, das sich im Laufe seines Lebens bildet. Daher ist die Wiederherstellung des Darmmikrobioms keine Frage von Tagen, sondern von Monaten. Manchmal kann es bis zu zwei Jahre dauern, bis Ihr Darmmikrobiom wieder so ist, wie es vorher war. Ein Mikrobiom-Selbsttest kann Ihnen sagen, wo Sie sich im Genesungsprozess befinden. Genauso wichtig wie die Umstellung Ihrer Ernährung ist es, dass Sie die angepassten Essgewohnheiten beibehalten. Denn Beharrlichkeit gewinnt, auch wenn es um die Darmgesundheit geht.
